러닝화 고르는 법

같은 러너라도 매일 신는 신발,
훈련용, 대회용은 달라야 합니다.

목적에 맞지 않는 러닝화는 퍼포먼스를 떨어뜨리고, 반복 사용 시 부상으로 이어질 수 있습니다.

예를 들어, 대회용 레이싱화를 매일 훈련에 사용하면 카본 플레이트와 초경량 폼이 빠르게 닳아 오히려 발에 무리를 줍니다. 반대로, 쿠션이 두꺼운 일상화를 신고 인터벌 훈련을 하면 반응성이 떨어져 원하는 퍼포먼스가 나오지 않습니다.

러닝화는 목적에 따라 크게 일상용, 훈련용, 대회용 3가지로 나뉘며, 세부적으로는 7가지 타입으로 구분됩니다.

처음이라면 데일리 트레이너 한 켤레로 시작하고, 러닝이 습관이 되고 목표가 생기면 그때 용도에 맞게 한 켤레씩 늘려가는 것이 가장 현명한 방법입니다.

러닝화는 소모품입니다.

많은 러너들이 놓치는 부분인데, 겉으로 멀쩡해 보이는 신발도 내부 쿠션재는 이미 수명을 다했을 수 있습니다. 눈에 보이지 않는 곳에서 먼저 성능이 무너지는 것이 러닝화의 특성입니다.

러닝화의 쿠션재인 EVA 폼이나 고반발 폼은 반복된 충격을 받을수록 탄성을 잃습니다. 처음에는 부드럽게 충격을 흡수하던 신발이, 수백 킬로미터를 달린 이후에는 그 기능을 제대로 하지 못하게 됩니다.

그 상태에서 계속 달리면 충격이 고스란히 관절로 전달되어 무릎, 발바닥, 종아리 통증의 원인이 됩니다.

주 3회, 1회 5km를 달린다면 ?
약 8~11개월에 한 번씩 교체하는 셈입니다.

다만 러너의 체중, 달리는 노면, 착지 습관에 따라 수명은 크게 달라질 수 있으므로, 주기적으로 밑창 상태와 쿠션감을 직접 확인하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.